Salut \u00e0 tous ! Ici Nicole, propri\u00e9taire de Bien-\u00catre Lotus. Cet article porte sur l\u2019exercice. Ceci est un sujet qui me passionne, non seulement en raison de sa relation \u00e9troite avec la connexion Corps-Esprit mais aussi parce que je suis une grande promotrice de l\u2019exercice dans le cadre de mes s\u00e9ances de th\u00e9rapie avec mes client.es. Vous comprendrez pourquoi en lisant cet article.<\/p>\n\n\n\n
Motivation<\/strong><\/p>\n\n\n\n Si vous \u00eates l\u2019un.e de ceux\/celles qui ont de la difficult\u00e9 \u00e0 vous motiver \u00e0 faire de l\u2019exercice, continuez \u00e0 lire parce que cet article est fait pour vous. Certaines personnes trouvent qu\u2019il est tr\u00e8s difficile de se motiver \u00e0 faire de l\u2019exercice, de quelque fa\u00e7on que ce soit. Je comprends d\u2019o\u00f9 vous venez puisque je me consid\u00e8re comme l\u2019une de ces personnes d\u00e9motiv\u00e9es. Je me trouve souvent compl\u00e8tement \u00e9tonn\u00e9e (et parfois m\u00eame envieuse) en regardant ceux et celles qui m\u2019entourent qui ne peuvent pas attendre leur prochaine s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement, qui peuvent courir des demi-marathons, des marathons, des triathlons, et m\u00eame des 5 ou 10 km. Je crois sinc\u00e8rement que notre plus grand obstacle \u00e0 la motivation est nous-m\u00eames et nos croyances. La plupart des gens que je vois en th\u00e9rapie pensent que la motivation leur viendra naturellement. C\u2019est une fausse conception ou croyance. Si vous attendez que la motivation vienne \u00e0 vous, vous perdrez probablement la majeure partie de votre vie \u00e0 attendre. La motivation vient de l\u2019int\u00e9rieur et vous seul.e pouvez la cr\u00e9er. La seule fa\u00e7on de la cr\u00e9er est de vraiment vous pousser \u00e0 faire de l\u2019exercice lorsque vous commencez un programme et de le maintenir. Votre motivation finira par augmenter.<\/p>\n\n\n\n La plupart des gens ne deviennent motiv\u00e9s qu\u2019une fois qu\u2019ils commencent \u00e0 voir des r\u00e9sultats. Cela est fortement li\u00e9 au fait que les personnes qui ne sont pas motiv\u00e9es vers l\u2019exercice ont besoin de gratification imm\u00e9diate. Cela s\u2019applique \u00e9galement \u00e0 d\u2019autres types de changements \u00e0 votre mode de vie, comme suivre un r\u00e9gime alimentaire ou d\u2019autres habitudes saines. Vous avez souvent besoin d\u2019attendre quelques semaines, ou m\u00eame des mois avant que vous puissiez r\u00e9ellement voir des r\u00e9sultats, tels que la perte de poids ou l\u2019augmentation du tonus musculaire. C\u2019est la raison pour laquelle vous devez changer vos croyances sur l\u2019exercice. Vous devez vous concentrer sur les r\u00e9sultats qui sont les plus imm\u00e9diats, tels que les endorphines (les hormones de bien-\u00eatre qui sont lib\u00e9r\u00e9s pendant l\u2019exercice), l\u2019augmentation d\u2019\u00e9nergie qui vous aidera \u00e0 terminer votre journ\u00e9e, et tout simplement se sentir bien dans votre peau en g\u00e9n\u00e9ral.<\/p>\n\n\n\n Il est plus facile de se motiver \u00e0 faire de l\u2019exercice si vous choisissez un type d\u2019exercice que vous aimez faire. Pour certains, \u00e7a peut \u00eatre dans un groupe comme s\u2019inscrire dans un cours de Zumba ou un cours de danse, cours de yoga, ou \u00e0 votre salle d\u2019entra\u00eenement locale. Pour d\u2019autres, \u00e7a peut \u00eatre une randonn\u00e9e ou faire de l\u2019exercice \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur. Pour ceux qui veulent faire de l\u2019exercice dans le confort de leur propre maison, si c\u2019est ce qu\u2019il faut, allez-y. Il est important de faire ce qui vous semble le plus confortable et naturel. Ne vous forcez pas d\u2019aimer quelque chose que vous n\u2019aimez tout simplement pas; acceptez simplement le fait que vous n\u2019aimez pas ou n\u2019appr\u00e9ciez pas tous les types d\u2019exercices. Voici quelques options int\u00e9ressantes pour ceux qui sont \u00e0 court d\u2019id\u00e9es: marcher dans la for\u00eat (pour l\u2019hiver: raquettes dans la for\u00eat), marcher sur la plage, faire du yoga sur la plage, la marche avec la pleine conscience et la marche avec des amis. Remarquez comment beaucoup de ces recommandations sont \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur. C\u2019est parce que des \u00e9tudes r\u00e9centes indiquent que la marche \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur est plus b\u00e9n\u00e9fique que la marche \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur. En plus de cela, la marche dans la nature est plus b\u00e9n\u00e9fique que la marche dans la ville.<\/p>\n\n\n\n Alors, comment commencez-vous \u00e0 faire de l\u2019exercice?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Une astuce qui fonctionne g\u00e9n\u00e9ralement bien pour augmenter la motivation est de commencer lentement, mais de vraiment vous donner un bon d\u00e9part. Si vous commencez lentement et progressivement \u00e0 construire vos objectifs, ceci vous aidera \u00e0 vous sentir plus satisfait.e, puisque vous atteignez tous ces petits objectifs en route vers les plus grands. Par exemple, commencez par faire de l\u2019exercice 15-20 minutes une ou deux fois par semaine et augmenter graduellement jusqu\u2019\u00e0 45 minutes \u00e0 une heure 4-6 fois par semaine. Pour ceux qui ont un horaire charg\u00e9, vous pouvez faire des s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement plus courtes ou peut-\u00eatre faire de l\u2019exercice moins fr\u00e9quemment. Gardez \u00e0 l\u2019esprit que Sant\u00e9 Canada recommande 150 minutes par semaine, peu importe comment cela est \u00e9tal\u00e9 (des s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement de 75 min. deux fois par semaine, 50 min. trois fois par semaine, 30 min. cinq fois par semaine, etc.).<\/p>\n\n\n\n Il est \u00e9galement important de consid\u00e9rer que certains types d\u2019exercice ne sont pas destin\u00e9s \u00e0 tout le monde, ou tous les types de corps. Certaines personnes, ou types de corps ne sont pas destin\u00e9s \u00e0 courir, nager, faire du v\u00e9lo, danser, etc. Par exemple, si vous avez des probl\u00e8mes de dos ou de genou, je ne recommande pas la course comme exercice de choix. Dans le m\u00eame ordre d\u2019id\u00e9e, ne tentez pas du ballet en-pointe si vous avez des probl\u00e8mes avec vos pieds ou vos orteils. Si vous souffrez de douleur chronique ou d\u2019autres probl\u00e8mes m\u00e9dicaux, parlez-en \u00e0 votre m\u00e9decin ou physioth\u00e9rapeute avant de tenter tout type d\u2019exercice. Vous pouvez \u00e9galement consulter un.e physioth\u00e9rapeute ou un.e kin\u00e9siologue si vous voulez un programme d\u2019exercice plus personnalis\u00e9 qui est adapt\u00e9 \u00e0 votre condition et vos besoins. Pour ceux qui ont la fibromyalgie, il est recommand\u00e9 de faire de l\u2019exercice pour diminuer la douleur chronique, mais des exercices de plus faible intensit\u00e9 sont recommand\u00e9s. Cela comprend le yin yoga, des \u00e9tirements l\u00e9gers, le Ta\u00ef chi, la marche et la natation.<\/p>\n\n\n\n Quels sont les autres b\u00e9n\u00e9fices de l\u2019exercice?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Si les trucs ci-dessus ne sont pas suffisants pour vous motiver, peut-\u00eatre que ceci pourra vous aider. D\u2019une part, il existe de nombreux avantages physiques que l\u2019exercice peut vous fournir: des niveaux de cholest\u00e9rol plus bas (LDL-le mauvais), des augmentations de HDL (le bon cholest\u00e9rol) et une diminution de la pression art\u00e9rielle. Il peut \u00e9galement r\u00e9duire le risque de maladies cardiaques, r\u00e9duire le risque de diab\u00e8te (type 2), augmenter la circulation sanguine et lib\u00e9rer le facteur neurotrophique d\u00e9riv\u00e9 du cerveau (BDNF), qui aide au d\u00e9veloppement des neurones (cellules c\u00e9r\u00e9brales). Il est bon pour vos muscles et les os, il favorise la peau saine et vous aide \u00e0 perdre du poids.<\/p>\n\n\n\n Prenez en note que\u00a0la perte de poids est le dernier sur la liste. La raison est que, comme nous l\u2019avons mentionn\u00e9, il n\u2019aide pas \u00e0 vous motiver \u00e0 faire de l\u2019exercice puisque vous ne voyez pas l\u2019effet de perte de poids imm\u00e9diatement. Ce n\u2019est \u00e9galement pas la seule et unique raison de faire de l\u2019exercice, avoir un corps sain est beaucoup plus important que d\u2019avoir un corps mince!<\/p>\n\n\n\n Il existe \u00e9galement des fa\u00e7ons que l\u2019exercice peut aider votre sant\u00e9 mentale: il r\u00e9duit l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et les sympt\u00f4mes d\u00e9pressifs en lib\u00e9rant de la s\u00e9rotonine (\u2018hormone du bonheur\u2019), il diminue la douleur chronique en lib\u00e9rant des endorphines (morphine naturelle que votre corps produit) et aide avec le sommeil, augmente votre niveau d\u2019\u00e9nergie, augmente le flux sanguin au cerveau, ce qui aide \u00e0 am\u00e9liorer la concentration et la m\u00e9moire, il augmente l\u2019estime de soi et peut m\u00eame augmenter votre r\u00e9silience.<\/p>\n\n\n\n Vous pouvez voir qu\u2019il existe de nombreuses fa\u00e7ons que l\u2019exercice peut vous aider. Si vous avez d\u2019autres questions, n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 nous joindre! Bon entra\u00eenement!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Salut \u00e0 tous ! Ici Nicole, propri\u00e9taire de Bien-\u00catre Lotus. Cet article porte sur l\u2019exercice. Ceci est un sujet qui me passionne, non seulement en raison de sa relation \u00e9troite avec la connexion Corps-Esprit mais aussi parce que je suis une grande promotrice de l\u2019exercice dans le cadre de mes s\u00e9ances de th\u00e9rapie avec mes […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":527,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_genesis_hide_title":false,"_genesis_hide_breadcrumbs":false,"_genesis_hide_singular_image":false,"_genesis_hide_footer_widgets":false,"_genesis_custom_body_class":"","_genesis_custom_post_class":"","_genesis_layout":""},"categories":[3],"tags":[],"yoast_head":"\n