Une technique de d\u00e9tente en cas de crise est un outil qui vous aide \u00e0 rester dans le pr\u00e9sent. Je m\u2019appelle Val\u00e9rie et je suis travailleuse sociale. L\u2019article d\u2019aujourd\u2019hui porte sur la d\u00e9tente en cas de crise et comment cela peut vous offrir une issue de secours pendant des moments difficiles. J\u2019ai toujours \u00e9t\u00e9 fascin\u00e9e avec les crises et les traumatismes, tellement m\u00eame que je me voyais devenir chirurgienne! Je regardais beaucoup d\u2019\u00e9missions de t\u00e9l\u00e9 centr\u00e9es sur des h\u00f4pitaux et la m\u00e9decine quand j\u2019\u00e9tais petite et j\u2019\u00e9tais fascin\u00e9e par l\u2019id\u00e9e d\u2019aider les gens \u00e0 surmonter leurs d\u00e9fis. Mais, j\u2019ai vite r\u00e9alis\u00e9 que les chirurgiennes n\u2019ont pas n\u00e9cessairement le temps de parler \u00e0 tout le monde, alors me voici! J\u2019esp\u00e8re que cet article vous sera utile!<\/p>\n\n\n\n
C\u2019est quoi la d\u00e9tente en cas de crise?<\/strong><\/p>\n\n\n\n La d\u00e9tente en cas de crise est une strat\u00e9gie d\u2019adaptation qui vous ram\u00e8ne dans le moment pr\u00e9sent. Cela peut \u00eatre une distraction ou m\u00eame une fa\u00e7on de comprendre ce qui se passe autour de vous. La d\u00e9tente en cas de crise est particuli\u00e8rement utile pour les gens avec de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et ceux et celles qui ont v\u00e9cu une situation traumatisante, mais n\u2019importe qui peut utiliser cette technique.<\/p>\n\n\n\n Quand faut-il l\u2019utiliser?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Quel que soit le type de crise, cela nous cause habituellement du mal car nous n\u2019avons pas le contr\u00f4le sur nous-m\u00eame dans ces situations. Nous sommes comme un petit bateau pris au plein milieu de l\u2019oc\u00e9an, \u00e0 la merci d\u2019une temp\u00eate. \u00c9videmment, nous avons \u00e0 peu pr\u00e8s autant de contr\u00f4le sur la m\u00e9t\u00e9o que nous l\u2019avons sur les hasards d\u00e9plaisants de notre quotidien, mais \u00e7a ne veut pas dire que nous ne pouvons pas reprendre le dessus sur nous-m\u00eames. C\u2019est ici que les techniques de d\u00e9tente en cas de crise sont utilis\u00e9es. Lorsque la crise nous emporte loin dans nos propres pens\u00e9es, cette technique vous ram\u00e8ne et vous redonne le contr\u00f4le de votre bateau.<\/p>\n\n\n\n C\u2019est quoi exactement cette technique?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Le 5-4-3-2-1 est l\u2019une de mes techniques pr\u00e9f\u00e9r\u00e9es et c\u2019est la m\u00e9thode que je vous recommande en tant que professionnelle. C\u2019est facile \u00e0 faire, n\u2019importe quand et n\u2019importe o\u00f9. La seule chose dont vous avez besoin c\u2019est votre esprit et vos sens.<\/p>\n\n\n\n Commencez par prendre quelques respirations bien profondes. Inspirez et expirez, sentez-vous libre de fermer vos yeux. Lorsque vous avez un bon rythme lent de respiration, ouvrez vos yeux et regardez autour de vous. \u00c9num\u00e9rez cinq choses que vous voyez. Vous pouvez le faire \u00e0 voix haute pour vous-m\u00eame, \u00e0 un ami, l\u2019\u00e9crire dans un texto ou m\u00eame le faire mentalement. Ensuite, \u00e9num\u00e9rez quatre choses que vous ressentez. Apr\u00e8s, trois choses que vous entendez. Si vous le voulez, \u00e9num\u00e9rez deux odeurs que vous pouvez sentir. Finalement, \u00e9num\u00e9rez une chose que vous go\u00fbtez.<\/p>\n\n\n\n Je vous conseille habituellement que si vous sentez le besoin de passer tous les cinq sens, emportez avec vous un de vos bonbons pr\u00e9f\u00e9r\u00e9s ou de la gomme \u00e0 m\u00e2cher, ainsi que votre fragrance pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e, comme une cr\u00e8me \u00e0 main ou un parfum.<\/p>\n\n\n\n \u00c7a m\u2019aide comment?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Cette exploration lente de vos sens vous laisse savoir que c\u2019est correct, que vous \u00eates en s\u00e9curit\u00e9, que vous \u00eates dans un bon endroit et que rien de mauvais ne vous arrive pr\u00e9sentement. Vous pouvez cependant \u00eatre dans un environnement qui n\u2019est pas n\u00e9cessairement plaisant pour vous. Par exemple, cela pourrait \u00eatre un endroit trop achaland\u00e9. Dans ces moments, c\u2019est important de remarquer les choses positives autour de vous au lieu des choses qui vous accablent. Alors si vous n\u2019\u00eates pas un \u2018fan\u2019 des foules et vous n\u2019arr\u00eatez pas d\u2019entendre le brouhaha des gens, portez des \u00e9couteurs et essayez de vous concentrer sur de la musique ou des bruits relaxants. Un autre exemple, si vous avez peur des vaccins mais vous n\u2019avez pas le choix d\u2019en avoir un, serrez la main \u00e0 quelqu\u2019un ou encore amenez-vous quelque chose d\u2019agr\u00e9able au toucher, \u00e0 sentir ou \u00e0 go\u00fbter. Tout \u00e7a peut vous aider soit \u00e0 vous concentrer sur le pr\u00e9sent ou \u00e0 vous distraire de la situation pr\u00e9sente.<\/p>\n\n\n\n Si vous pensez avoir besoin\u00a0d\u2019aide individuelle, ici \u00e0 Bien-\u00catre Lotus, nous serons heureuses de vous aider!\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Une technique de d\u00e9tente en cas de crise est un outil qui vous aide \u00e0 rester dans le pr\u00e9sent. Je m\u2019appelle Val\u00e9rie et je suis travailleuse sociale. L\u2019article d\u2019aujourd\u2019hui porte sur la d\u00e9tente en cas de crise et comment cela peut vous offrir une issue de secours pendant des moments difficiles. J\u2019ai toujours \u00e9t\u00e9 fascin\u00e9e […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":548,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_genesis_hide_title":false,"_genesis_hide_breadcrumbs":false,"_genesis_hide_singular_image":false,"_genesis_hide_footer_widgets":false,"_genesis_custom_body_class":"","_genesis_custom_post_class":"","_genesis_layout":""},"categories":[3],"tags":[],"yoast_head":"\n