Bonjour! Mon nom est Nicole et je suis psychologue et propri\u00e9taire de Bien-\u00catre Lotus. L\u2019article d\u2019aujourd\u2019hui porte sur la m\u00e9ditation et comment celle-ci peut vous aider \u00e0 composer avec le stress de fa\u00e7on quotidienne. Les b\u00e9n\u00e9fices de cette technique sont trop nombreux pour en parler dans cet article, mais peuvent \u00eatre discut\u00e9s pendant une consultation \u00e0 la clinique. On peut simplement dire, cette technique peut vous apporter une sensation de soulagement de la souffrance qui peut \u00eatre surprenante pour la plupart des gens et qui surpasse les attentes de la plupart des gens. \u00c9videmment qu\u2019avec notre approche ax\u00e9e sur la pleine conscience et la connexion entre le corps physique et les \u00e9motions de nos clients, il valait la peine d\u2019y jeter un coup d\u2019\u0153il.<\/p>\n\n\n\n
Aller \u00e0 Harvard\u2026<\/strong><\/p>\n\n\n\n En 2018, j\u2019ai eu le plaisir d\u2019assister \u00e0 une conf\u00e9rence sur \u2018Mind Body Medicine\u2019 \u00e0 \u2018Harvard Medical School\u2019. A cette conf\u00e9rence, j\u2019ai eu le privil\u00e8ge d\u2019entendre un expos\u00e9 de Dr. Richard Davidson qui est professeur de psychologie et de psychiatrie au \u2018University of Wisconsin-Madison\u2019 et le co-fondateur et directeur du \u2018Center for Healthy Minds\u2019. Il est connu pour son travail r\u00e9volutionnaire \u00e9tudiant l\u2019\u00e9motion et le cerveau. Il est \u00e9galement l\u2019ami et le confident du Dalai Lama. Time Magazine a nomm\u00e9 Davidson une des \u2018100 personnes les plus influentes du monde\u2019 en 2006.<\/p>\n\n\n\n Selon Davidson, les donn\u00e9es d\u00e9montrent que lorsque les gens sont vraiment concentr\u00e9s sur ce qu\u2019ils font et que leur esprit ne s\u2019\u00e9vadent pas, ils se sentent r\u00e9ellement mieux \u00e0 propos d\u2019eux-m\u00eames. Une \u00e9tude indique pourquoi ceci est important. Ses conclusions sugg\u00e8rent que la moyenne des gens ne se concentrent pas en moyenne 47% du temps. De plus, les \u00e9tudes d\u00e9montrent que la pleine conscience\u2014\u00eatre dans le moment pr\u00e9sent- peut diminuer notre tendance de vouloir d\u00e9sirer les choses que nous n\u2019avons pas.<\/p>\n\n\n\n Le calme int\u00e9rieur<\/strong><\/p>\n\n\n\n En 2016, j\u2019ai aussi eu le privil\u00e8ge de rencontrer Bill Morgan pendant une conf\u00e9rence \u00e0 Cape Cod, Massachusetts offert par le \u2018New England Educational Institute\u2019. Bill Morgan est un psychologue avec plus de 40 ans d\u2019exp\u00e9rience sur la m\u00e9ditation. Dans son livre, \u2018The Meditator\u2019s Dilemma\u2019, Morgan explique comment approfondir votre pratique de la m\u00e9ditation dans cette \u00e8re de la pleine conscience avec le plus de succ\u00e8s possible.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n Lorsque nous m\u00e9ditons, nous pouvons atteindre un moment de tranquillit\u00e9, de contentement et de calme int\u00e9rieur. Pensez \u00e0 la sensation que vous \u00e9prouvez lorsque vous voyez un beau coucher de soleil, ou encore d\u2019\u00eatre compl\u00e8tement absorb\u00e9 par le jardinage ou jouer avec un enfant. M\u00eame lorsque nous sommes entour\u00e9s de distractions ou de situations \u00ab tannantes \u00bb (comme des moustiques qui bourdonnent dans nos oreilles ou un ami qui annule une activit\u00e9), nous devons \u00eatre en mesure de ressentir ce sentiment de calme, selon l\u2019auteur. Donc, Morgan nous dit que le bonheur ne provient pas de l\u2019ext\u00e9rieur, mais de l\u2019int\u00e9rieur. Pour mieux illustrer : \u2018Chercher le bonheur \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur est comme attendre pour un rayon de soleil dans une grotte qui fait face au Nord.\u2019<\/p>\n\n\n\n Lorsque vous vous sentez frustr\u00e9-e\u2026<\/strong><\/p>\n\n\n\n Vous pouvez d\u00e9passer la turbulence dans vos pens\u00e9es et votre vie pour vous rendre \u00e0 un endroit plus calme, plus profond, et paisible dans votre esprit. La possibilit\u00e9 d\u2019atteindre ces sensations de bien-\u00eatre, de calme, et de s\u00e9r\u00e9nit\u00e9 peut nous \u00eatre surprenante, voire m\u00eame impossible. \u00ab Comment je peux me sentir bien? Je suis stress\u00e9, j\u2019ai trop d\u2019ouvrage, \u00e7a va pas bien etc\u2026 \u00bb. M\u00eame si c\u2019est possible de pouvoir atteindre ce calme en temps de stress, ces \u00e9tats d\u2019\u00eatre peuvent se tenir un peu plus loin que notre port\u00e9e de main au d\u00e9but de notre pratique de la m\u00e9ditation, ce que Morgan affirme peut amener beaucoup de frustrations pour certaines personnes. La bonne nouvelle? C\u2019est que c\u2019est bien normal! Vous devez vous laisser du temps et de la pratique pour pouvoir b\u00e9n\u00e9ficier pleinement de la m\u00e9ditation et arriver \u00e0 ces moments sereins.<\/p>\n\n\n\n De plus, les pratiques de concentration dans leurs formes traditionnelles (telles que se concentrer sur un seul objet ou uniquement se concentrer sur notre respiration) ne sont pas suffisamment int\u00e9ressantes ou stimulantes pour la culture de l\u2019Ouest (l\u2019Am\u00e9rique) due \u00e0 notre culture ax\u00e9e sur les stimuli plus bruyants, l\u2019inattention, et l\u2019hyperactivit\u00e9. Tout dans notre culture est \u00ab Go! Go! Go! \u00bb tandis que la m\u00e9ditation nous dit \u00ab heille arr\u00eate pour une p\u2019tite minute! \u00bb. D\u2019apr\u00e8s l\u2019auteur, ceci explique en partie le taux \u00e9lev\u00e9 de d\u00e9crochage dans la pratique de la m\u00e9ditation. Une bonne fa\u00e7on de nous aider \u00e0 ralentir, c\u2019est l\u2019imagination! Morgan sugg\u00e8re d\u2019imaginer notre respiration comme des vagues ou le tournement d\u2019une grande roue dans un cirque, et il y a m\u00eame quelques applications et gadgets fabriqu\u00e9s justement pour nous aider \u00e0 se d\u00e9dier plus pleinement \u00e0 notre respiration. Par exemple, dessiner une \u00e9toile sur un morceau de papier et lentement la tracer avec votre doigt. Chaque pointe repr\u00e9sente une respiration, et chaque creux une expiration. Morgan affirme que notre culture met beaucoup d\u2019emphase sur le succ\u00e8s, l\u2019apparence, les biens mat\u00e9riaux, alors il peut \u00eatre difficile de se sentir content\u00e9 avec ce que nous avons. C\u2019est beau de dire \u00ab Don\u2019t worry, be happy \u00bb, mais c\u2019est enti\u00e8rement diff\u00e9rent de mettre ces mots en pratique dans ce contexte socioculturel, mais comme nous l\u2019avons vu auparavant, nous fabriquons notre propre bonheur. C\u2019est une question de perspective!<\/p>\n\n\n\n L\u00e2cher prise<\/strong><\/p>\n\n\n\n La pleine conscience selon Jon Kabat-Zinn est de se concentrer de fa\u00e7on intentionnelle et \u00eatre dans le moment pr\u00e9sent, sans juger. C\u2019est quelque chose d\u2019un peu flou, qui n\u2019est pas trop clair. Morgan nous dit que \u00e7a peut \u00eatre un d\u00e9fi pour les gens de notre culture \u00e0 comprendre et pratiquer la pleine conscience. Nous sommes tous habitu\u00e9s \u00e0 penser, \u00e0 analyser, et surtout \u00e0 juger, alors de l\u00e2cher prise de notre c\u00f4t\u00e9 \u00ab logique \u00bb peut \u00eatre un peu difficile. En plus : il est tr\u00e8s possible que des id\u00e9es nous passent dans la t\u00eate lorsque nous essayons la m\u00e9ditation, autant positives que n\u00e9gatives. Morgan nous rassure que ce soit bien normal, et de penser que tout doit s\u2019arr\u00eater pendant notre m\u00e9ditation provient d\u2019un mythe, une fausse id\u00e9e de ce que c\u2019est vraiment. Pendant la m\u00e9ditation, les pens\u00e9es continuent d\u2019entrer et sortir, mais nous devons faire l\u2019effort de les traiter diff\u00e9remment : elles ne doivent pas \u00eatre analys\u00e9es ou jug\u00e9es. Tout simplement, il suffit de les accepter, mais de ne pas s\u2019y attarder.<\/p>\n\n\n\n Si vous voulez plus d\u2019informations sur la pleine conscience et la m\u00e9ditation, n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 nous contacter afin de c\u00e9duler une session individuelle!<\/p>\n\n\n\n Bonne chance et bonne m\u00e9ditation!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Bonjour! Mon nom est Nicole et je suis psychologue et propri\u00e9taire de Bien-\u00catre Lotus. L\u2019article d\u2019aujourd\u2019hui porte sur la m\u00e9ditation et comment celle-ci peut vous aider \u00e0 composer avec le stress de fa\u00e7on quotidienne. Les b\u00e9n\u00e9fices de cette technique sont trop nombreux pour en parler dans cet article, mais peuvent \u00eatre discut\u00e9s pendant une consultation […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":546,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_genesis_hide_title":false,"_genesis_hide_breadcrumbs":false,"_genesis_hide_singular_image":false,"_genesis_hide_footer_widgets":false,"_genesis_custom_body_class":"","_genesis_custom_post_class":"","_genesis_layout":""},"categories":[3],"tags":[],"yoast_head":"\n