Dormir peut \u00eatre un obstacle difficile \u00e0 surmonter pendant notre chemin vers une vie plus en sant\u00e9. Ici Val\u00e9rie, travailleuse sociale. La chronique d\u2019aujourd\u2019hui explorera le sommeil ainsi que quelques trucs que vous pouvez utiliser pour tomber endormi\/e ou rester endormi\/e plus longtemps.<\/p>\n\n\n\n
Qu\u2019est-ce que le manque de sommeil peut avoir comme effet?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Dans notre soci\u00e9t\u00e9, nous mettons beaucoup d\u2019emphase sur la productivit\u00e9. Nous repoussons nos limites, nous nous surmenons, et nous nous exposons \u00e0 un sentiment d\u2019\u00e9chec lorsque nous essayons de dormir. Le Dr Gleixner de la Clinique M\u00e9dicale Moncton Naturopathic indique que c\u2019est important de travailler avec un\/e professionnel\/le de la sant\u00e9 (m\u00e9decin de famille, psychologue, etc.) afin de pouvoir trouver la cause principale de votre manque de sommeil afin de travailler sur vos habitudes de sommeil de la meilleure fa\u00e7on que possible. Le sommeil, comme Dr Gleixner le dit, est le temps o\u00f9 votre corps se gu\u00e9rit, alors il est tr\u00e8s important de s\u2019assurer que nous obtenons le montant de sommeil qui nous convient. Outre de se sentir plus \u00e9veill\u00e9\/e pendant la journ\u00e9e, le Dr Gleixner dit qu\u2019un meilleur sommeil peut vous aider \u00e0 b\u00e2tir une meilleure m\u00e9moire, une plus grande facilit\u00e9 \u00e0 perdre du poids, et \u00e0 r\u00e9duire le risque pour une d\u00e9pression et des maladies cardiovasculaires. Si vous ne dormez pas bien, vous ne donnez pas \u00e0 votre corps le temps dont il a besoin pour se gu\u00e9rir et se r\u00e9tablir, d\u2019apr\u00e8s le Dr Gleixner.<\/p>\n\n\n\n Astuces pour avoir une meilleure nuit de sommeil<\/strong><\/p>\n\n\n\n Allez-vous coucher \u00e0 la m\u00eame heure (plus ou moins 2 heures) et r\u00e9veillez-vous \u00e0 la m\u00eame heure (plus ou moins une heure) \u00e0 chaque jour. Ceci vous aide \u00e0 \u00e9tablir un rythme \u00e0 vos habitudes de sommeil et habitue votre corps \u00e0 \u00eatre endormi et r\u00e9veill\u00e9 \u00e0 certains temps plus sp\u00e9cifiques. Afin de renforcer ces habitudes, tamisez la lumi\u00e8re 2 \u00e0 3 heures avant d\u2019aller vous coucher et le matin, obtenez un bon 5 \u00e0 30 minutes de soleil. Est-ce que vous travaillez de nuit? Vous avez besoin de vous lever de bonne heure pendant l\u2019hiver? Investissez en une lampe avec un spectre chromatique naturel! Obtenez ce sentiment de voir le soleil se lever le matin, sans le soleil! Vous pouvez aussi incorporer quelque chose de plus sp\u00e9cifique, par exemple une routine de soins de la peau ou une tasse de th\u00e9 \u00e0 la camomille avant le coucher. Ces types de petits rituels peuvent aider votre cerveau \u00e0 s\u2019enfoncer plus profond\u00e9ment dans une routine saine, c\u2019est comme un petit signe qui vous dit \u00ab heille, c\u2019est le temps d\u2019aller se coucher bient\u00f4t \u00bb.<\/p>\n\n\n\n Mettez tout travail de c\u00f4t\u00e9 2 \u00e0 3 heures avant le coucher. Ceci vous assure non seulement que vous soyez plus relaxe avant de dormir, mais que vous ne vous inqui\u00e9tez pas de vos gros \u00e9ch\u00e9anciers ou projets avant de vous assoupir. Votre lit est pour dormir, si vous travaillez\/ \u00e9tudiez dans votre lit, votre cerveau va associer cet espace super confortable au travail et au r\u00e9veil. Essayez de ne pas trop regarder d\u2019\u00e9missions de t\u00e9l\u00e9 ou de jouer des jeux vid\u00e9o avant de dormir, \u00e0 moins que ceux-ci vous aident \u00e0 tomber endormi. S\u2019il vous faut absolument regarder un \u00e9cran avant le coucher, utilisez une application comme F.lux ou Twilight afin de tamiser l\u2019\u00e9clairage et de filtrer la lumi\u00e8re bleue de ces appareils pour la rendre plus apaisante. L\u2019id\u00e9e est de rendre votre chambre \u00e0 coucher une oasis de relaxation. Vous pouvez investir dans un diffuseur d\u2019huiles \u00e0 aromath\u00e9rapie, un oreiller confortable, peut-\u00eatre m\u00eame une couverte chauffante ou une couverte lourde. Une partie de ce qui nous aide \u00e0 dormir est notre environnement, alors il est important de s\u2019assurer qu\u2019il nous pla\u00eet.<\/p>\n\n\n\n Si vous ne pouvez vraiment pas tomber endormi en dedans d\u2019une demi-heure, levez-vous et faites quelque chose. Rien de trop intense ou excitant, mais quelque chose comme faire de la lecture ou \u00e9couter de la musique peut convaincre votre cerveau de se fatiguer \u00e0 nouveau. D\u2019autres id\u00e9es d\u2019activit\u00e9s relaxantes; faire du coloriage, dessiner, ou n\u2019importe quel autre petit projet cr\u00e9atif. Encore l\u00e0, pas quelque chose de trop excitant ou qui prends trop d\u2019\u00e9nergie \u00e0 encha\u00eener, juste quelque chose de facile et calme. Personnellement, j\u2019aime beaucoup \u00e9couter des \u00e9missions ou des films que j\u2019ai vu plusieurs fois si je ne peux pas dormir : je n\u2019ai pas besoin de trop \u00e9couter car je les ai d\u00e9j\u00e0 vus, et puisque je n\u2019y porte pas trop d\u2019attention, cela devient du bruit de fond qui relaxe mon cerveau et me laisse sombrer dans le sommeil plus facilement.<\/p>\n\n\n\n Et si rien de tout cela ne fonctionne?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Allez visiter votre docteur, cela pourrait \u00eatre un sympt\u00f4me physique de quelque chose qui doit se faire traiterde la bonne fa\u00e7on. Pensez \u00e0 aller voir un sp\u00e9cialiste du sommeil si vos probl\u00e8mes persistent. Une autre chose qui pourrait vous aider est de porter un regard sur votre vie\u00a0: Est-ce qu\u2019il y a un gros \u00e9v\u00e8nement stressant qui vous emp\u00eache de relaxer? Est-ce que vous avez de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9? S\u2019il vous pla\u00eet\u00a0contactez-nous ici\u00a0si vous aimeriez discuter des choses qui vous stressent avec l\u2019une de nos conseill\u00e8res.<\/p>\n\n\n\n Je vous remercie profond\u00e9ment d\u2019avoir lu ce blogue, s\u2019il vous pla\u00eet laissez-nous savoir si vous avez des questions ou des commentaires!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Dormir peut \u00eatre un obstacle difficile \u00e0 surmonter pendant notre chemin vers une vie plus en sant\u00e9. Ici Val\u00e9rie, travailleuse sociale. La chronique d\u2019aujourd\u2019hui explorera le sommeil ainsi que quelques trucs que vous pouvez utiliser pour tomber endormi\/e ou rester endormi\/e plus longtemps. Qu\u2019est-ce que le manque de sommeil peut avoir comme effet? 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